三本ローラーに下ハンで乗るとお尻が痛くなりにくい｜快適に回すためナントかお腹を引っ込めよう

こんにちは！お正月も三本ローラーに乗るいしやんです。

あけましておめでとうございます！２０２０年もロードバイク乗っていきます。

三本ローラーに大分乗れるようになってきました。

三本ローラーに乗っているとお尻が痛くなってくるのですよね。

長時間乗るにはこのお尻の痛みをなんとかせねばです。

以前、三本ローラーに乗る為のコツとして紹介しました。

この中でダンシングでお尻の痛みを逃すことを書きました。 

もう一つお尻の痛みを軽減する為の新しい方法がわかったので今日はそのことについて書きたいと思います。

三本ローラー初心者は、サドルの上に乗っかると安定する。

三本ローラーの乗り初めの時は、後ろ荷重にすることで安定して乗ることができます。

しかし、後ろ荷重の場合は、お尻に体重がかかってしまうので、すぐにお尻が痛くなります。

その為、時折ダンシングをすることでお尻の荷重を逃がして痛くさせなくします。

でも．．．、

ダンシングでお尻の荷重を逃がしてもお尻の痛み軽減効果は一時的。

ダンシングをすることで、お尻の痛みは一時的に和らぎます。

 しかし、ダンシングを止めてサドルに腰かけるとまた痛くなります。

ずっとダンシングをすることはできません。

ダンシングは足と体全体に負荷がかかってしまい疲れてしまいます。

お尻を痛くすることなく、ずっと回し続ける方法が他にあるはずだ！

そこで、わかったのは

下ハンの前荷重で三本ローラーに乗り続けるとお尻は痛くなりづらい。

ある日、今日は下ハントレーニングと思い、下ハンだけで三本ローラーに乗り続けました。

そしたら、不思議なことにお尻はあまり痛くなりませんでした。

その代わり、上半身がすごく疲れました。

三本ローラーをはじめたばかりの人は、ずっと下ハンは難しい。

理由１）前荷重に耐えられない。

ロードバイクは、乗車姿勢が前傾姿勢です。

乗れば乗るほど、慣れれば慣れるほど、前傾姿勢にも慣れてきます。

しかし、初心者には長時間耐えられないです。

ある程度、練習と経験を重ねることで長い時間の前傾姿勢い耐えられるなるようになります。

理由２）お腹がつっかえてできない。

お腹がつっかえるは、割とあるあるです。

ダイエット目的でロードバイクを始める人も沢山います。

その為、まだ始めたての頃は、ブラケットや上ハン姿勢でしか走れません。

下ハンは怖いのもありますが、お腹がつっかえちゃうんですね。。。。

いしやんも、最初のころ、

下ハンでスピードアップ～。うー、お腹苦しい。

なんてこと沢山ありました。

まとめ

下ハンメインで三本ローラーに乗ると、お尻の痛みを軽減できそうです。

しかし、ある程度、体重が軽くなりお腹が引っ込むほど筋力が状態から有効な方法のようですね。

それまでは、

• がんばって外で乗りましょう！
• 短時間の三本ローラーも、「よし、よくやった！自分」と自画自賛しましょう。

だんだん、成長とともに長い時間、三本ローラーに乗れるようになれると思います。

いしやんの目標は連続2時間ですが、まだまだ難しそうだな。

三本ローラーの記事他にもあるのでよかったら見ていて抱けるとうれしいです。

ステップバイステップで上達しよう

三本ローラーに乗れるまでには、上達のステップがあります。